Todos os seres humanos estão sujeitos a mudanças no corpo e caminharam naturalmente para o processo de envelhecimento. Muitas vezes ficar mais velho pode significar ter alguns problemas nos músculos, ossos e articulações.
As doenças mais comuns que afetam as pessoas mais velhas são osteoartrite, osteoporose e artrite. Esse processo natural pode ser adiado de acordo com a vida da pessoa. Exercícios visando o aumento de massa muscular e também de fitness vem ajudando pessoas a reduzir ou reverter os riscos causados por essas doenças.
Algumas mudanças relacionadas à idade, como rugas e cabelos grisalhos, são inevitáveis. Antigamente pensava-se que as alterações nos músculos, ossos e articulações eram inevitáveis também. No entanto, alguns avanços científicos comprovam que a inatividade é o maior causador de doenças n corpo humano e que pessoas que realizam atividade física podem ficar livres desses problemas.
Quais são os problemas musculares e ósseos comuns na velhice?
Osteoartrite
Um problema comum nas cartilagens dificultando as articulações, causando dor e rigidez.
Osteomalacia
Nesse caso, os ossos tornam-se moles devido a problemas com o metabolismo da vitamina D.
Osteoporose
Os ossos perdem massa tornando-se assim frágeis. Com isso, as pessoas ficam mais suscetíveis a fraturas.
Artrite reumática
Causa inflamação nas articulações.
Fraqueza muscular e dor
As condições acimas podem afetar diretamente o bom funcionamento dos músculos.
Quando o músculo começa envelhecer, ele perde tamanho e força, o que pode contribuir para a fadiga, fraqueza e diminuição da tolerância ao exercício. Isto é causado por uma série de fatores que trabalham em combinação, incluindo:
- As fibras musculares são reduzidas em tamanha e número;
- Alterações no sistema nervoso.
- Um estilo de vida sedentário provoca desperdício de ossos;
- As alterações hormonais em mulheres, a menopausa provoca a perda de minerais do tecido ósseo. Nos homens, a queda gradual dos hormônios sexuais levam ao desenvolvimento de osteoporose mais tarde;
- Os ossos perdem cálcio e outros minerais.
- O exercício pode tornar os ossos mais fortes e ajudar a diminuir a taxa de perda óssea;
- As pessoas mais velhas podem aumentar a massa muscular e a força, através de atividades de fortalecimento muscular;
- Exercícios de equilíbrio e coordenação, tais como Tai Chi, podem ajudar a reduzir o risco de quedas;
- Exercício de peso, como caminhada ou musculação, são os melhores tipos de exercícios para a manutenção da massa óssea;
- As pessoas mais velhas que se exercitam na água (que não é a sustentação de peso) ainda podem experimentar aumentos de massa óssea e muscular em comparação com idosos sedentários;
- Alongamento é outra excelente maneira de ajudar a manter a flexibilidade das articulações.