A desidratação e tempo quente

O corpo humano contém uma elevada porcentagem de água, de modo que, quando a temperatura sobe e o corpo tenta se esfriar pela transpiração, pode ocorrer a desidratação, especialmente em crianças.

O que é desidratação?
A desidratação é a perda de água e sais do corpo. Precisamos de água para manter o nosso volume de sangue e para garantir o funcionamento correto de outros fluidos corporais, assim como para manter a nossa pressão arterial. Juntamente com a água, o corpo também precisa de eletrólitos, que são sais normalmente encontrados no sangue, outros fluidos, e células.

Como faço para combater a desidratação durante o tempo quente ?
A água deve ser administrada para combater a desidratação em climas quentes e úmidos, independentemente do nível de atividade física. Beber água ajuda a baixar a temperatura do corpo e substituir o líquido que você perde através da transpiração . Deve ser bebida antes de chegar à fase de sentir sede.

É melhor lembrar que outras bebidas, como refrigerantes, café , ou bebidas que contêm álcool, não são nenhum substituto para a água. Apesar de conter água, eles também contêm ingredientes que ajudam a promover a desidratação. As bebidas esportivas são preparadas através de estudos que avaliam a perda de nutrientes durante a atividade física e elevação da temperatura corporal, por isso contêm carboidratos e eletrólitos e são úteis para se exercitar no clima quente. A água de coco é outra bebida com um bom poder de reidratração. No entanto, as chamadas ” bebidas energéticas ” contêm cafeína ou outros estimulantes e não são um fluido de reidratação adequada. Em caso de dúvida, a água é a opção preferida na maioria dos casos .

Prevenir a desidratação durante o tempo quente
Recomenda-se que durante o tempo quente que deve beber água mesmo quando não estiver com sede. Você pode dizer se você está bem hidratado, se você não sente sede e sua urina tem uma cor diluída. Outras coisas que você pode fazer para evitar a desidratação durante o tempo quente incluem:

– Evitar o sol no meio do dia – o exercício ao ar livre deve ser feito no início da manhã ou à noite;
– Usar protetor solar e um chapéu que proteja a cabeça, pescoço, orelhas e rosto – queimaduras solares diminuem o controle corporal do seu corpo.
– Usar roupas soltas e leves – este permite uma boa circulação de ar, o que ajuda evaporar o suor
– Evitar roupas escuras, pois estas absorvem mais calor do que roupas claras.