Já imaginou treinar menos e perder mais? A resposta para essa pergunta existe, mas, assim como qualquer solução na área de treinamento e nutrição, não é tão simples. O treinamento HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é um dos principais métodos utilizados por educadores físicos e praticantes de atividades físicas no mundo. Se realizado de maneira correta, com supervisão profissional, este tipo de treino pode oferecer benefícios à saúde do indivíduo que a realiza e também contribuir na perda de peso e gordura acumulada.
O que é
O treino HIIT consiste na realização de exercícios intercalando períodos de alta intensidade com baixa intensidade ou descansos curtos. A ideia é otimizar a queima de gordura e acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo, não só gaste mais calorias, mas mantenha o processo de gasto calórico em até 48 horas depois do treino.
Cada indivíduo tem o seu próprio ritmo para realizar o HIIT e, por isso, necessita, antes de começar a praticá-lo, a consulta a profissionais qualificados para definir quais os exercícios e intensidades a serem utilizadas. Normalmente, escolhe-se uma velocidade entre 80% e 90% da freqüência do indivíduo e, logo após, o exercício que lhe é melhor adequado.
Cada “disparo” de intensidade deve ser acompanhado de um período de recuperação – com curta duração. Esse ciclo repetido várias vezes – em torno de 20 a 30 minutos – e é o suficiente para o método funcionar. Para aqueles com pouco tempo para treinar ou se exercitar durante o dia e que, mesmo assim, buscam manter a saúde, bem-estar e peso controlado, este método pode ser a opção ideal.
Como funciona
Ao ser estimulado dessa maneira, o corpo reage imediatamente, liberando o açúcar armazenado nos músculos como energia para o organismo durante o exercício.
Logo nos primeiros segundos, o glicogênio (principal reserva energética das células animais e vegetais) é liberado, permitindo a combustão, que ativa o sistema aeróbico.
O desgaste físico ocasionado pelo método força o corpo o metabolismo a trabalhar durante 48 horas após o exercício para manter o equilíbrio, processo este conhecido pelo nome de homeostase.
Benefícios do treinamento HIIT:
• Melhora da capacidade cardiovascular
• Otimiza o emagrecimento: pesquisa da Universidade Federal de Goiás, publicada em 14 de fevereiro de 2019 no British Journal of Sports Medicine, concluiu que o HIIT garante uma queima de gordura no corpo 28,5% maior que o treinamento contínuo de intensidade moderada.
• Auxilia os indivíduos com diabetes, aumentando o consumo de glicose e, por consequência, melhorando a sensibilidade à insulina.
• Não precisa ser, necessariamente, realizado em academia, pois o treinamento pode ser feito através de esteiras, piscinas, corridas na rua, pelando de bicicleta, pulando corda e etc. Dessa forma, alteram-se os custos com o pagamento da mensalidade da academia.
Observações importantes:
Pelo fato de demandar considerável esforço do praticante, jamais é recomendável realizar o HIIT sem acompanhamento profissional de Educação Física, ainda mais se for a primeira vez utilizando esta metodologia de treino. Além disso, aos que encontram-se em dietas hipocalóricas, com elevado déficit de calorias, o HIIT é contra-indicado, porque é capaz de provocar tonturas, enjôos e até desmaios.
Idosos também devem ficar de olho, pois, dependendo do exercício, o impacto nas articulações pode causar lesões.
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